[...] odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 10x na każdą stronę ciężar 4kg na łapę-4 serie po 20 powt parwie bez przerw Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) tutaj po 15 -za słaba jestem 2b. wiosłowanie prostymi [...]
[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek tutaj przerwa 0k 30 min(musiałam [...]
Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]
T6 D38 Obli :-)) DT22 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]
A co mi szkodzi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - sztangą do karku 2s /sprzed glowy to wyciskanie daj bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s /ok Plecy: - ściąganie do brzucha 2s / na moje tutaj jakis martwy ciag na prostych [...]
Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 (tu też cztery z progresją- dbaj o szerokość triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 3. Prostowanie ramienia w łokciu w opadzie tułowia ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda [...]